Pilates: Ένα πράγμα είναι σίγουρο, ότι είτε θα το αγαπήσεις πολύ και θα γίνει μέρος της ζωής σου είτε θα σε αφήσει αδιάφορο. Σπάνια συμβαίνει το τελευταίο, αλλά αν δεν είσαι ενημερωμένος και υπομονετικός μπορεί να συμβεί.

Το Pilates θέλει υπομονή κι επιμονή. Για τα άτομα που θέλουν να νιώσουν και να καταλάβουν τα οφέλη αυτής της Άσκησης, είναι σημαντικό το πού και από ποιόν θα γίνει η διδασκαλία του μαθήματος, ώστε να μπορέσει να τα εμπνεύσει και να τα μυήσει στην μέθοδο του Pilates.

Η μέθοδος είναι ένα μίγμα Ανατολικής φιλοσοφίας και Δυτικής άσκησης. Συνδυάζει την σωστή αναπνοή, την ενεργοποίηση του κέντρου (περίνεο) και την αρμονική κίνηση.

Ο Joseph Hubertus Pilates γεννήθηκε το 1880. Ως παιδί ήταν αδύναμος και αρκετά φιλάσθενος, για αυτό από νωρίς ενδιαφέρθηκε να μάθει τον τρόπο απόκτησης ενός υγιούς σώματος.

Εκπαιδεύτηκε ως μποξέρ στην Αγγλία, συμμετείχε ως ακροβάτης σε τσίρκο και ασχολήθηκε με την γιόγκα, το σκι και το bodybuilding.

Όταν ξέσπασε ο Α’ Παγκόσμιος Πόλεμος, πιάστηκε ως αιχμάλωτος κι εκείνη την περίοδο ανέπτυξε τις ιδέες του για την υγεία του σώματος.

Έπειτα, μεταφέρθηκε από τις φυλακές στο νοσοκομείο όπου έφτιαξε ειδικά κρεβάτια με ελατήρια και τροχαλίες έτσι ώστε οι ασθενείς να μπορούν να γυμνάζονται και με τον τρόπο αυτό συνέβαλε σημαντικά στην γρήγορη ανάρρωσή τους.

Το 1923 ίδρυσε μαζί με την γυναίκα του Clara το πρώτο στούντιο Pilates στην Αμερική. Εκεί συνεργάστηκε κυρίως με χορογράφους, χορεύτριες μπαλέτου και ηθοποιούς (Martha Graham, George Balanchine, κ.ά.) αλλά η τεχνική του έγινε πολύ γρήγορα δημοφιλής και στους απλούς ανθρώπους, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και την φυσική κατάσταση.

Η τεχνική του Joseph Pilates βασίζεται στην ισορροπία ανάμεσα σε σώμα και πνεύμα και σε αρχές φυσιολογίας που ανέπτυξε ο ίδιος, όπως η καλή στάση του σώματος, η σωστή αναπνοή, η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, η αρμονική σωματική εκπαίδευση και η μηχανική του σώματος.

Αντίθετα με άλλα προγράμματα ασκήσεων, η μέθοδος Pilates ακολουθεί προσεγμένες αρχές που βασίζονται σε καλά δομημένα φιλοσοφικά και θεωρητικά θεμέλια.

Διαβάζοντας και εξασκώντας την τεχνική, διαπιστώνει κανείς ότι ήταν ένας επαναστάτης της εποχής του, όντας πιο μπροστά από αυτήν, ενώ αποδεικνύεται ότι υπήρξε πρόδρομος του κλάδου της ιατρικής που σήμερα ονομάζουμε φυσιοθεραπεία.

Ολόκληρη η μέθοδος Pilates περιλαμβάνει περισσότερες από 500 ασκήσεις, που συνεχώς αυξάνονται κι εμπλουτίζονται από τους σημερινούς δασκάλους, και φθάνει ως τις μέρες μας σαν ένα πλήρες σύστημα θεραπευτικής άσκησης για το σώμα και το πνεύμα.

Η μέθοδος συνιστάται τόσο για τα άτομα που ασχολούνται για πρώτη φορά με σωματική άσκηση όσο και για αυτά που στοχεύουν στην τελειοποίηση της κίνησής τους.

Η μαγεία της μεθόδου Pilates είναι ότι είναι ευέλικτο! Οι ασκήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο και η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικό σκοπό, ως μέσο χαλάρωσης κι αποβολής του στρες ή και πιο δυναμικά για έντονη μυϊκή εξάσκηση αλλά πάντα με τις ίδιες βασικές αρχές, που συνοψίζονται παρακάτω:

ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Είναι υπέροχο να γυμνάζεσαι χωρίς να νιώθεις ιδιαίτερη κούραση. Η σωστή αναπνοή βοηθάει στην εξοικονόμηση ενέργειας, μειώνει την κούραση και χαρίζει περισσότερη ευεξία. Στην μέθοδο Pilates η αναπνοή γίνεται με το διάφραγμα, εισπνέοντας από την μύτη κι εκπνέοντας από το στόμα, ενώ η κίνηση συντονίζεται στο ρυθμό της αναπνοής.

ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ

Πολύ σημαντικός παράγοντας κατά την διάρκεια της άσκησης είναι η συγκέντρωση στις κινήσεις που εκτελούνται τη συγκεκριμένη στιγμή, χωρίς επιρροή από οτιδήποτε άλλο. Εάν δεν υπάρχει συγκέντρωση, οι ασκήσεις γίνονται χωρίς ακρίβεια και περιεχόμενο, οπότε πρέπει να αποβληθεί η καθημερινότητα από τον νου και να επιτευχθεί η προσήλωση στην άσκηση.

ΚΕΝΤΡΟ ΣΩΜΑΤΟΣ

Ένα από τα βασικότερα στοιχεία της τεχνικής Pilates είναι η ενεργοποίηση της κοιλιάς, το κέντρο του σώματος ή “Powerhouse”, ο οίκος της δύναμης όπως συνήθιζε να το αποκαλεί ο Joseph Pilates. Αποτελείται από τους μύες που αγκαλιάζουν το σώμα ακριβώς κάτω από την μέση, γύρω από την λεκάνη στην οσφυϊκή χώρα, τους λοξούς, τους γλουτούς, τους εσώτερους και τους εξώτερους κοιλιακούς κι αυτούς που διαμορφώνουν την περιοχή της λεκάνης.

ΡΟΗ

Η ροή στην κίνηση και στην αναπνοή είναι κανόνας κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η κίνηση πρέπει να προσαρμόζεται στον ρυθμό της αναπνοής για να μην εκτελούνται γρήγορα και βιαστικά οι ασκήσεις. Επίσης, είναι κρίσιμο η μία κίνηση να διαδέχεται την άλλη.

ΕΛΕΓΧΟΣ

Με την πάροδο του χρόνου και την εξάσκηση, βελτιώνεται ο συντονισμός κι ο έλεγχος του σώματος και του πνεύματος. Όλο το σώμα θα δουλεύει αρμονικά, και θα υπάρχει ταυτόχρονος έλεγχος τριών διαφορετικών πραγμάτων, στην αναπνοή, στην ενεργοποίηση του κέντρου και στην κίνηση.

Μεγάλο προτέρημα της μεθόδου Pilates είναι η άσκηση με την χρήση ελατηρίων. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα δεν υφίσταται μεγάλες επιβαρύνσεις και κάθετες πιέσεις λόγω συνεχούς όρθιας στάσης (μεγάλο μέρος των ασκήσεων γίνεται στο έδαφος σε ξαπλωμένη θέση). Εξάλλου, δεν γίνεται άρση μεγάλων βαρών κι έτσι δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις.

Τα άτομα που εξασκούν την μέθοδο Pilates νιώθουν την πλάτη τους πιο δυνατή, έχουν μεγάλη ευλυγισία και το σώμα τους είναι μαλακό κι όχι σκληρό και άκαμπτο, διότι δίνεται μεγάλη έμφαση στην επιμήκυνση της κίνησης, οπότε οι μύες αποκτούν μάκρος κι ελαστικότητα.

Συνολικά, το σώμα γίνεται πιο δυνατό κι ανθεκτικό, το άγχος μειώνεται και την θέση του παίρνουν η ηρεμία και η ευεξία. Ο Joseph Pilates είχε πει χαρακτηριστικά: «Το πνεύμα όταν βρίσκεται μέσα σε ένα υγιές σώμα διαθέτει μία υπέροχη αίσθηση ενέργειας».

Δοκιμάστε ανεπιφύλακτα την μέθοδο Pilates, είμαι σίγουρη πως θα σας κερδίσει!

άπο την Ιωάννα Γεωργιάδη